Kahariwang tiasa sesah hirup. Tapi aya seueur cara alami pikeun ngungkulanana.
Teu tiasa bobo? Sesek napasna? Keuheul? Setrés? Gaduh pikiran poék atanapi négatip? Ngaraos resep henteu masalah naon anu anjeun lakukeun, anjeun leres ngan henteu cekap saé?
Éta disebat hariwang. Sareng anjeun teu nyalira.
Nalika anjeun setrés sareng hariwang, kaayaan sapopoé sigana moal mungkin pikeun dicekel. Sareng bebeneran anu hanjelu nyaéta, salaku awéwé, urang ampir dua kali kamungkinan kapangaruhan ku kahariwang tibatan lalaki. Kami resep mikir yén meureun ieu aya hubunganana sareng awéwé déwasa langkung gancang, hartosna urang langkung sadar dunya dina umur anu langkung alit.
Katie Lear, hiji therapist kahariwang, Nyebutkeun:
"Kahariwang tiasa nahan awéwé ngora ti bener-bener ngararasakeun kahirupan. Awéwé anu bajoang sareng kahariwang sosial tiasa nyebat gering ti sakola sareng acara sosial langkung seueur tibatan sasamana, anu tiasa nyababkeun ragrag di kelas atanapi kaluar tina lingkaran sosial. Ieu, kahareupna tiasa nyababkeun langkung kahariwang, nyiptakeun siklus jahat."
Janten naha anjeun di SMA, kuliah atanapi dina tahap awal karir profesional anjeun, kamungkinan anjeun tiasa sangsara tina sakedik kamelang ti jaman ka jaman. Utamana upami anjeun condong mikir.
Naon hariwang?
Hayu urang mimitian ku nangtoskeun masalah. Kahariwang mangrupikeun réspon alami awak anjeun kana setrés. Nalika anjeun dina kaayaan setrés, kahariwang nunjukkeun dirina salaku kasieunan atanapi kasieunan.
Seueur hal tiasa nyababkeun setrés sareng kahariwang, tapi kaayaan anu henteu kanyahoan, teu pasti atanapi anyar tiasa gaduh pangaruh anu langkung caket. Janten henteu heran yén kaayaan sapertos ngalih ka kota atanapi nagara anu sanés, obrolan penting sareng pasangan atanapi bahkan kaleungitan padamelan tiasa ngajantenkeun hariwang.
Janten upami anjeun ngaraos sieun atanapi gugup, anjeun panginten ngungkulan karesahan.
Gejala Kahariwang Anu Paling Umum di Awéwé
Gejala hariwang dina awéwé béda-béda gumantung kana jinis kamelang anjeun sangsara sareng tiasa bénten-bénten sesuai sareng kaayaan anjeun sareng ti jalma ka jalma.
Sababaraha gejala diantarana:
- tegangan otot
- Pikiran depresi, sikep atanapi paripolah
- Memori goréng atanapi kurang konsentrasi
- Keukeuh ngonsumsi alkohol atanapi narkoba
- swings wanda
- Amarah, mumusuhan atanapi pola mikir négatip
- Ngaronjat denyut jantung
- Shortness tina napas
- Restlessness
- Pola bobo henteu teratur sareng kacapean
- darah tinggi
- Impian atanapi panik panarajang
- Rasa sieun umum
Upami kahariwang biasa (hartosna éta datang sareng teu kedah ngaganggu kahirupan sadidinten anjeun) gejalana condong langkung lemes. Tapi upami parasaan kasieunan atanapi sieun langkung kuat sareng kahariwang nunjukkeun dirina salaku gangguan, éta tiasa mangaruhan pangaruh dina kahirupan awéwé.
Dr Carla Marie Manly, a psikologis klinis, Nyebutkeun:
"Kahariwang kronis ngaruksak sabab ngabalukarkeun marabahaya fisik sareng méntal. [Éta] tiasa ngaganggu kahirupan sadidinten, bobo, sareng ogé nyababkeun masalah kaséhatan anu signifikan dina jangka panjang. Panilitian nunjukkeun yén kahariwang kronis dikaitkeun sareng rupa-rupa masalah kaséhatan kaasup diabetes, stroke, sareng sagala rupa kaayaan jantung."
Ogé, anjeunna nyatakeun yén "tawakna henteu dimaksudkan terus dibanjiri ku adrenalin sareng kortisol (gelut ésénsial atanapi hormon stres hiber)”- anu mangrupikeun naon anu ngahasilkeun awak anjeun nalika anjeun hariwang atanapi setrés.
Warta anu goréng nyaéta kahariwang kronis tiasa pisan ngarusak kaséhatan awak anjeun. Tapi warta anu saé nya éta aya cara alami (henteu kedah nginum obat!) ngungkulan setrés sareng kahariwang anu bakal ngantep anjeun ngaraoskeun kahirupan kana sapinuhna.
10 Cara alami pikeun ngungkulan kahariwang
Henteu sadaya ubar kamelang kedah kalebet ubar atanapi ubar. Upami tingkat kahariwang anjeun henteu ngalumpuhkeun sareng anjeun henteu kedah nganjang ka dokter pikeun masalah kimia otak, maka anjeun tiasa ngubaran kamelang ku pangobatan alami anu bakal ngabantosan anjeun.
Di handap ieu daptar 10 cara pikeun ngaleungitkeun serangan kahariwang, sacara alami:
1. Mimitian tapa
Sanaon éta tiasa disada jauh, tapa tiasa ngabantosan anjeun mareuman kahariwang sareng ngadalikeun émosi. Téknik napas jero, dibarengan ku musik santai sareng perjalanan jero panginten tiasa ngabantosan anjeun mendakan akar karesahan anjeun sareng ngamungkinkeun anjeun ngubaranana tina sumberna.
2. Nyingkahan alkohol
Upami anjeun ngaraos resep nginum inuman pikeun ngantepkeun dinten anu setrés, kami di dieu pikeun nyarios yén éta panginten sanés ide anu pangsaéna. Alkohol tiasa berperan salaku stimulan nalika dicandak dina dosis alit - bertindak salaku buzz anu anjeun milari - tapi upami dicandak dina jumlah anu seueur, éta bakal muter sareng janten déprési. Ieu hal terakhir anu anjeun peryogikeun nalika kaayaan karesahan sareng setrés, sabab éta tiasa ngaco sareng mood sareng kasaimbangan anjeun sadayana.
Coba hindarkeun - atanapi sahenteuna ngirangan - konsumsi alkohol anjeun nalika kaayaan masalah kahariwang.
3. Nginum kirang kopi
Kafein ngarangsang otak sareng awak anjeun. Tapi upami anjeun parantos setrés, sesak napas sareng hariwang, maka nginum kopi ibarat tuang bénsin kana seuneu. Tukeur inuman anu aya kafein kanggo cai, teas hérbal atanapi jus alami - éta bakal ngajagi hidrasi sareng énergi tanpa nganggo kabel internal anjeun.
4. kaluar roko
Beuki setrés, beuki ngaroko. Éta siklus jahat dimana teu aya anu kaluar anu meunang. Tambih Deui, sapertos alkohol, nikotin tiasa berperan salaku stimulan, anu nyababkeun nabrak énergi sareng ayun-suasana ayun rendah. Sanaos haseup gancang siga jalan anu sampurna pikeun de-setrés, éta langkung saé langkung hadé pikeun ngaluarkeun roko sareng nyandak kabiasaan anu langkung séhat.
5. Latihan!
Kumisan ti ngajaga anjeun pas sareng séhat, olahraga ngabantosan ngaleupaskeun endorphins. Éta ogé cara anu saé pikeun ngamimitian poé, lirén pikiran anjeun tina overthinking sareng ban anjeun kaluar cekap pikeun bobo anu saé. Tinju, yoga, ngaji, CrossFit, jogét - sadayana ieu latihan anu saé pikeun ngubaran kahariwang dina cara alami.
6. Kéngingkeun langkung bobo
Kami terang. Éta henteu saderhana éta. Sareng upami anjeun tiasa ngalereskeun ieu, anjeun bakal. Tapi kurangna bobo tiasa mangaruhan fungsi utama awak anjeun, ogé ngabalukarkeun setrés sareng hariwang. Upami anjeun ngagaduhan seueur masalah bobo, cobian ngadamel rutin anu ngaheureuykeun sateuacan bobo. Cegah damel dugi ka wengi teuing atanapi nonton TV. Maca buku, ngupingkeun musik santai, mandi, atanapi tapa. Coba turunkeun sahenteuna 60 menit sateuacan jam anu anjeun badé bobo.
Upami anjeun ngagaduhan seueur masalah bobo, maka kami nyarankeun anjeun nyobian Kapsul Peuting Anxt. Dijieun ku rumus unik anu diwangun ku ekstrak pepelakan alami, éta bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal impian anu pangsaéna, nyiapkeun anjeun pikeun wengi anu ngahibur pikeun ngabalikeun deui bobo.
7. Hirup gaya hirup saimbang
Kasaimbangan antara pikiran sareng awak penting pisan pikeun nungkulan setrés sareng nyegah kahariwang. Dahar séhat, nyingkahan gula anu disaring, nginum cai anu cekap, rutin olahraga sareng kéngingkeun bobo anu cekap pikeun konci anu hirup teu kahariwang. Ogé, émut pikeun salawasna nyéépkeun waktos pikeun kagiatan anu pikaresepeun anu ngajantenkeun hirup anjeun pikaresepeun.
8. Praktek aromaterapi
Aromaterapi mangrupikeun téknik anu populér anu ngagunakeun minyak atsiri pikeun ngamajukeun kasihatan, karaharjaan sareng rasa tenang. Aromaterapi tiasa ngabantosan anjeun bersantai, bobo bahkan ngirangan denyut jantung anjeun.
Kaleb Backe, ti Peta holistik, nyebatkeun yén "minyak atsiri duanana ngadorong produksi hormon melatonin sareng nyiptakeun rasa rélaxasi sacara umum. " Sababaraha minyak penting anu paling umum pikeun ngirangan kahariwang nyaéta bergamot, lavender, lemon, mint, tangkal téh sareng ylang-ylang. Upami anjeun kersa nyobian aromaterapi, urang Semprot siang siang ngandung campuran anteng tina ekstrak pepelakan sayah, kalebet lemon balm - ramuan abadi ti kulawarga mint.
9. Milarian hobi
Ngalakukeun hal anu anjeun resep tiasa ngabantosan pikiran anjeun tina hal anu ngaganggu atanapi nekenkeun anjeun. Musik, maca, ngalukis, menari, nyandak poto - naon waé anu matak bagja anjeun! Kaluar sareng rerencangan anjeun, rangkulan anu anjeun pikanyaah, luangkeun waktos pikeun babarengan sareng kulawarga anjeun. Eusian waktos anjeun ku hal anu anjeun resep, nenangkeun pikiran anjeun sarengrasakeun hirup anu bébas tina kahariwang.
10. Anggo pangobatan alami
Anjeun tiasa merangan setrés sareng kahariwang ku produk khusus anu ngabantosan meredih setrés sareng nenangkeun pikiran anjeun. Urang Anxt siang siang spray diformulasikeun ku campuran tina 100% ekstrak tutuwuhan alami, kaasup hérbal ubar sapertos ashwagandha, lemon balm, l-theanine (tina daun téa), GABA amino-acid, sareng Rhodiola Rosea. Campuran ieu tiasa ngabantosan awak anjeun ngatur setrés, merangan sareng ngungkulan kahariwang ku cara alami 100%.
Émut kami ogé ngagaduhan urang Kapsul Peuting Anxt, Anu didamel pikeun ngabantosan anjeun tiasa bobo pisan. Atanapi upami anjeun hoyong nyobian sadayana, maka urang Anxt siang wengi pak kalebet duanana ubar pikeun leyuran alami 360º pikeun ngahontal kaayaan tenang.
Kahariwang teu aya anu matak éra. Urang sadayana parantos setrés, mamang sorangan atanapi rumaos katéwak dina kaayaan anu teu mungkin. Tapi hal anu penting pikeun diémutan nyaéta aya cara pikeun nungkulan kahariwang sareng ngungkulan setrés. Sareng émut: anjeun henteu nyalira. Sareng anjeun ngagaduhan ieu.