Gugah Sapopoé sareng Naon Hartosna Kanggo Anjeun
Hawatos mangrupikeun bagian normal tina kahirupan, bahkan tiasa ngabantosan dina sababaraha kasus. Urang sering hariwang ngeunaan hal-hal anu aya dina kahirupan urang, sapertos kauangan, padamelan, sareng kulawarga. Kahariwang ieu berpotensi pikeun ngabantosan urang nyandak kaputusan anu saé di daérah ieu.
Salami waktos sapertos kieu, ngaraos hariwang tiasa normal pisan. Tapi sababaraha urang sesah pikeun ngendalikeun kahariwangna. Hawatos anu tiasa janten perasaan kahariwang langkung konstan sareng sering mangaruhan kahirupan sadidinten.
Ieu mangrupikeun sababaraha tanda anu tiasa ngagambarkeun rasa hariwang sareng hariwang hariwang:
- Anjeun ngamimitian hariwang teuing ngeunaan kajadian dina kahirupan anjeun. Ieu mangrupikeun pamikiran anu terus-terusan anu ngadorong perasaan hariwang kana mayunan pikiran anjeun sacara rutin.
- Masalah bobo lumangsung nalika anjeun kaayaan kaayaan setrés. Sakitar 50% sadaya jalma anu sangsara ku hariwang saraf ngalaman masalah tina jenis ieu rutin.
- Nya kitu, anjeun ogé tiasa kaayaan gugup sareng hariwang upami anjeun hudang ku pikiran balap, kabel sareng siap angkat. Éta tiasa nangtang pikeun niiskeun diri sabab réspon ngalawan-atanapi-hiber diawalan sacara instan nalika anjeun ngamimitian rutin énjing anjeun.
- Ngungkulan saraf sareng hariwang ogé tiasa ngakibatkeun ketegangan otot sareng nyeri.
- Rasa hariwang sareng hariwang gugup ogé tiasa ngakibatkeun tahap sieun, anu mangrupikeun masalah umum anu sanés. Upami anjeun mimiti ngaraos gugup ngeunaan kajadian anu bakal datang sababaraha minggu sateuacan éta lumangsung, maka ieu tiasa janten tanda.
- Setrés sareng gugup ku waktos-waktos biasana tiasa ngajantenkeun jalma ngaraos sadar diri langkung seueur tibatan nalika kagiatan sosial normal. Anjeun panginten tiasa mikirkeun naon anu dipikirkeun batur ngeunaan anjeun nalika aya kajadian. Sababaraha jalma malah maénkeun deui kaayaan dina pipikiranana sacara repetitively ningali naha aranjeunna tiasa ngalakukeun nanaon béda.
coping Strategi
Kabeneran aya sababaraha strategi ngungkulan anu tiasa dilarapkeun kana gaya hirup anjeun dina sadidinten, ogé strategi jangka panjang. Coba ieu nalika anjeun ngarasa gugup atanapi setrés:
- Candak waktos-kaluar. Prakték yoga, ngupingkeun musik, tapa, kéngingkeun pijet, atanapi diajar téhnik rélaxasi. Ngaléngkah tina masalah ngabantosan sirah anjeun.
- Tuang tuang saimbang. Entong leueur tuangeun. Naha tetep séhat, camilan énergi-boosting dina leungeun.
- Ngawatesan alkohol sareng kafein, anu tiasa nambihan kahariwang sareng memicu serangan panik.
- Meunang cukup sare. Nalika setrés, awak anjeun peryogi bobo tambahan sareng istirahat.
- Latihan poean pikeun ngabantosan anjeun raoseun sareng ngajaga kasihatan anjeun. Pariksa tip kabugaran di handap ieu.
- Candak napas jero. Nghirupan sareng ngaluarkeun napas lalaunan.
- Cacah dugi ka 10 lalaunan. Balikan deui, sareng itung dugi ka 20 upami diperyogikeun.
- Laksanakeun anu pangsaéna. Daripada tujuan pikeun kasampurnaan, anu teu mungkin, bangga kumaha ogé anjeun caket.
- Narima yén anjeun moal tiasa ngendalikeun sadayana. Pasang setrés anjeun dina sudut pandang: Naha leres-leres goréng sapertos anu anjeun pikirkeun?
- Tetep sikap positif. Laksanakeun upaya pikeun ngaganti pikiran négatip ku pikiran anu positip.
- Meunang aub. Sukarelawan atanapi milarian cara séjén pikeun aktip di komunitas anjeun, anu nyiptakeun jaringan pangrojong sareng masihan anjeun istirahat tina setrés sapopoé.
- Diajar naon anu memicu kahariwang anjeun. Naha éta damel, hubungan kulawarga atanapi anu sanés anu anjeun tiasa kenalkeun? Tulis dina jurnal nalika anjeun asa setrés atanapi hariwang, sareng milari pola na.
- Ngobrol batur. Béjakeun ka babaturan sareng kulawarga anjeun ngarasa kabebeng, sareng wartoskeun aranjeunna kumaha aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun. Ngobrol sareng dokter atanapi ahli terapi pikeun pitulung propésional.
Nalika anjeun sangsara ku sarafan sapopoé, maka anjeun kedah milarian cara pikeun nyanghareupan kaayaan anu anjeun pendakan dina kahirupan.
Seueur jalma milih pikeun nyingkahan pemicu poténsial. Kaputusan ieu matak ngamudahkeun pikeun ngatur suasana haté, tapi éta sering ngahasilkeun biaya kapencil.
Semprot relief setrés mangrupikeun pilihan pikeun diperhatoskeun nalika anjeun merjuangkeun masalah anu ngalebetkeun rasa hariwang dina unggal dinten. Kalakuan ngagunakeun produk tiasa nyayogikeun, sanaos teu aya manpaat médis pikeun barang éta.
Anxt ogé nawiskeun kauntungan anu berpotensi kuat anu anjeun panginten hoyong nimbangkeun upami anjeun milari cara pikeun nungkulan setrés sareng hariwang anu lumangsung.
Gugah sapopoé sanés indikasi kagagalan. Éta nunjukkeun yén anjeun hoyong ngahontal hasil anu pangsaéna dina kahirupan. Identipikasi naon anu tiasa kajantenan, milari bantosan propésional upami diperyogikeun, teras mendakan kaparigelan ngungkulan anu tiasa ngabantosan ngaleutikeun tanda-tanda setrés dina kahirupan anjeun.