Urang bakalan tip ngeunaan bobo sareng olahraga: ieu panginten mangrupikeun bagian anu paling mendasar tina pola pikir anu séhat, tapi sigana anjeun kantos nguping sadayana sateuacanna.
Narik diri tina ruang sirah anu goréng henteu gampang, utamina upami anjeun gaduh gangguan kahariwang atanapi déprési. Seringna, anjeun badé ngarobih, tapi teu gaduh tanaga, atanapi ngandelkeun semburan motivasi anu gancang-gancang.
Ngalaksanakeun pangaluyuan alit, sadidinten tiasa ngajantenkeun léngkah-léngkah munggaran ieu kirang nyingsieunan. Ku ngadangukeun uteuk anjeun sareng lemah lembut sareng diri anjeun, anjeun tiasa diajar digawé pikeun kauntungan sorangan.
Bisa jadi mangpaat pikeun boga rencana balik deui lamun anjeun ngarasa low - utamana lamun anjeun geus manggihan diri kalawan waktu luang tambahan leuwih taun katukang.
Ieu henteu hartosna kedah nuturkeun tugas anu sami pikeun waktos militér unggal dinten. Nyiptakeun pola leutik dina jadwal anjeun masihan tujuan sareng ngabantosan anjeun pikeun tetep dina tugas.
Ieu ngan ukur hartosna nyeuseuh piring langsung saatos tuang kanggo nyegah aranjeunna tina tumpukan, atanapi ngarawat diri anjeun kana tuang siang anu mewah dina dinten Jumaah.
Henteu perlu jadwal dugi ka jam upami anjeun henteu kersa, tapi sok ngagaduhan hal dina cakrawala ngamungkinkeun anjeun misahkeun antara damel sareng istirahat.
Nyarios kitu, naha nuturkeun aturan anu ngan ukur nyusahkeun kahirupan? Daptar ekspektasi anu teu aya tungtungna tiasa janten beurat anu nyata, sareng dina waktos-waktos ieu kedah émut….aranjeunna sadayana parantos didamel.
Ieu langkung gampang tibatan dipigawe: urang moal tiasa nampik unggal sumber setrés. Nanging, kadang jalma terang yén dirina nuturkeun aturan pikeun ngesankeun jalma anu aranjeunna bahkan henteu paduli pisan, atanapi éta henteu cocog sareng kahirupan sadidinten.
Megatkeun bank pikeun kawinan anu biasa? Anjeun ngagaduhan baju di bumi. Henteu mendakan babaturan bioskop? Balik sorangan. Resep ngalakukeun supermarket ngaji di tengah wengi? Tiram sadunya.
Upami anjeun parantos hariwang, tekanan pikeun tetep di luhur rumah tangga panginten langkung hésé tibatan kantos, atanapi bahkan sumber éra.
In bukuna, Kumaha Ngajaga Bumi Nalika Tilelep, KC Davis nunjukkeun mindahkeun prioritas anjeun tina tugas "moral" pikeun "fungsional". Éra mangrupikeun motivator anu henteu séhat, sareng pangjurung pikeun ngajantenkeun hal-hal anu teras-terasan sampurna panginten urang tiasa ngamimitian pisan.
Pendekatan Davis kedah diémutan upami anjeun merjuangkeun: gaduh hiji hal anu dilakukeun langkung saé langkung saé tibatan lumpuh ku sadaya hal anu kedah dilakukeun kalayan sampurna.
Perhatoskeun yén panyingkahan sanés téhnik ngungkulan anu séhat, sareng henteu kedah diandelkeun salaku solusi pikeun hariwang.
Nanging, teu aya salahna pikeun ngajantenkeun hal-hal semudah mungkin pikeun diri anjeun nyalira, salami anjeun nyarioskeun kasieunan anjeun ku cara anu sanés. Urang sadayana ngan ukur ngambang dina batu di angkasa, sareng Marie Kondo-ing kaos kaki anjeun moal ngarobih éta.
Média sosial mangrupikeun tempat pikeun ngagungkeun kasuksesan. Nanging, ngagulung momen anu paling bagja ku batur tiasa nyusahkeun tetep hirup anjeun dina sudut pandang.
Nya kitu, balanja online mangrupikeun pedang bermata dua. Kadang-kadang anjeun ngan ukur kedah ngabisikkeun produk sateuacan réngsé dina iklan anjeun ... teras karinjang anjeun.
Nanging, gaduh sadayana katuhu aya ngajantenkeun gampang difokuskeun naon anu teu anjeun gaduh. Ngalanggan langganan spam sareng unfollow kenalan anjeun anu sering aya dina liburan anu endah. Upami anjeun peryogi anu cukup, anjeun bakal milari.
Input sénsori tiasa gaduh langkung seueur pangaruh dina wanda harian urang tibatan anu urang panginten. Seueur stres sadidinten urang panginten henteu aya hubunganana sareng padamelan nyalira, tapi langkung seueur kumaha parasaan aranjeunna.
Nalika urang kaleungitan atanapi kirang stimulan, awak urang ngirimkeun alarm alim yén aya anu lepat - tapi, sabab éta henteu langsung ngancam, aranjeunna gampang teu dipalire. Kalayan faktor alit, sapopoe anu ngawangun, gampang henteu diperhatoskeun dugi ka aya di tungtung burnout.
Perjuangan sénsor sering ngalipet diri dirina salaku émosi sanésna atanapi ngantepkeun anjeun raoseun runtah tanpa sabab anu tiasa diidentifikasi. Dina waktos sanésna ieu kajantenan, tanyakeun ka diri anjeun naha lingkungan anjeun tiasa nyababkeun suasana haté anjeun:
Intimimulasi
Kumaha parasaan anjeun: Bosen, gelisah, lapar, sepi, ambek, jengkel, kosong, rengkuh, impulsif.
Kumaha carana tiasa janten: Ngaganggu nalika nyobian museurkeun; pacing; ngaraos peryogi pisan kana hiji hal tapi anjeun henteu yakin kana naon. Hobi biasa sigana tiasa sepele atanapi pikaboseneun. Anjeun panginten gaduh dorongan ngaroko atanapi nginum alkohol.
Ngalereskeun damel: Ngadangukeun musik instrumental sepi; muka jandela. Doodle atanapi maén sareng anu alit sareng sepi (alun-alun kertas, Blu-Tac) salami rapat. Crunch dina wortel atawa sapotong buah nalika anjeun damel. Laksanakeun 5 menit kanggo nginum atanapi ngabantosan tugas.
Upami anjeun damel ti bumi, perhatoskeun naha setelan sanés tiasa dianggo pikeun anjeun. Naha anjeun tiasa damel ti kafé? Naha méja nangtung ngajagaan anjeun dina ramo?
Ngalereskeun: Blast sababaraha lagu sareng jogét babarengan. Telepon ka babaturan. Kéngingkeun latihan. Panggang, atanapi ngadamel tuangeun anu raoseun. Anggo simbut anu ditimbang atanapi kénging rangkulan ti anu dipikacinta. Mandi.
Overstimulasi
Kumaha parasaan anjeun: Panicky, snappy, indecisive, ngadesek pikeun ninggalkeun. Anjeun panginten karaos serangan kahariwang datang.
Kumaha carana tiasa janten: Zoning kaluar nalika nyobian fokus. Horéam pikeun ngamimitian hiji pancén tapi henteu pasti naha. Keukeuh ninggalkeun kaayaan - "mode hiber" diaktipkeun.
Ngalereskeun damel: Investasi dina sababaraha headphone anu ngabolaykeun noise. Dangukeun sora bodas. Tulis daptar hal anu kedah dilakukeun sareng bagi kana sakumpulan anu tiasa diatur. Ngarecah potongan éta bahkan langkung alit.
Ngagaduhan snacks anu gampang sareng hambar upami anjeun gampang mopohokeun tuang. Nganggo baju anu pas tapi nyaman sareng lapisan. Candak 5 menit kabur ka kamar mandi.
Deui, upami anjeun gaduh kendali ruang kerja anjeun, cobian lampu anu teu kabeuleum atanapi tetep kacamata hideung.
Ngalereskeun: Kabur ka tempat anu langkung saé poék sareng tanpa gangguan. Mandi haneut. Lalajo hal anu ngahibur dina TV. Netepkeun wates pribadi sareng pastikeun anjeun nyalira sareng anu sanés ngalengkepkeun ka aranjeunna.
Kaseueuran urang terang naha kami jalma "énjing" atanapi "wengi" - tapi sabaraha urang anu ngagunakeunana? Dina dinten biasa damel 9-5, éta gampang pisan ngan ukur chug kopi sareng miharep kami bakal fungsina ku tuang siang.
Diajar jam paling produktif anjeun sareng tingali naha anjeun tiasa ngalih rutinitas sadidinten pikeun cocog sareng aranjeunna.
Sababaraha pangaluyuan ngan ukur ngagaduhan kaistiméwaan - henteu seueur urang tiasa "ngan ukur mandi!" atawa "balik lumpat!" dina usum susun siang. Tapi dimungkinkeun pikeun ngagarap hal-hal leutik pikeun kauntungan anjeun.
Panilitian nunjukkeun yén rata-rata pagawé ngagaduhan tilu dugi ka lima jam karya kualitas di aranjeunna per dinten. Coba pikeun digawe konsistén, tapi ngaidentipikasi jandéla poéan pikeun bener-bener ngalirkeun.
Pertimbangkeun "ulah ngaganggu" dina email anu henteu penting dina waktos ieu, atanapi anggo téknik sapertos tomat pikeun ajak bursts pondok karya difokuskeun. Lamun anjeun geus béak waktu kualitas luhur anjeun dina jam paling produktif anjeun, make slump ka Wade ngaliwatan surelek atawa tackle tugas kirang mencet.
Sapertos pentingna pikeun karaharjaan anjeun nyaéta netepkeun wates pribadi, sareng terang iraha bantosan anjeun tiasa ngarusak kaséhatan anjeun. Nyarios "henteu" tiasa sesah, utamina nalika jalma anu naroskeun seueur hartos ka anjeun.
Henteu kunanaon pikeun ngabantosan kadang-kadang, tapi cobian henteu kéngingkeun alesan nalika anjeun henteu tiasa. Kabohongan leutik ngajantenkeun anjeun rumaos salah, nanging janten langkung gampil sareng gampang gumantung kana langkung ngagunakeunana. Éta mungkin pikeun sopan, tapi jelaskeun sikep anjeun:
- "Hatur nuhun pikeun mikir kuring, tapi kuring henteu tiasa."
- "Kuring gaduh sababaraha hal anu kedah dipikirkeun heula. Naha kuring tiasa masihan terang ka anjeun engké? "
- "Kuring moal aya di waktos éta."
Kahariwang anjeun ogé tiasa janten sesah nyarios "enya", ogé. Sieun kana artos, waktos, atanapi masa depan ngantunkeun seueur urang semur di bumi. The "no" leutik nambihan, sareng sateuacan anjeun terang, aya naon anu anyar disada pikasieuneun.
Panasaran sareng pangalaman anyar ngajaga urang tina stagnasi, sareng kabuktian yén ngajaga otak urang dirangsang ningkatkeun konsentrasi, motivasi, sareng rasa karaharjaan dina waktosna.
Larapkeun kursus malem éta; buku sabtu minggu jauh; lalajo pilem na sanajan anjeun pikir anjeun bakal benci. Kahirupan pondok, sareng sesah maju di zona nyaman anjeun.
Perkara teu sabaraha dina piring anjeun, hariwang atanapi depresi teu kedah biasa. Pastikeun pikeun mesen janji sareng GP upami perasaan anjeun tetep aya.
Upami anjeun hariwang ngeunaan kaséhatan méntal langsung anjeun, nelepon NHS Direct dina 111.