Tingali KOLEKSI KAMI DIDIEU Tingali KOLEKSI KAMI DIDIEU
imah / wartos / Latihan pikeun Ngabantosan Ngurangan setrés
Tips luhur pikeun ngirangan latihan kahariwang anxt

Latihan pikeun Ngabantosan Ngurangan setrés

Latihan pikeun Ngabantosan Ngurangan setrés

Sanaos pamikiran anu matak pikahariwangeun sareng perasaan hariwang tiasa janten luar biasa, aya sababaraha cara pikeun ngabantosan perasaan ieu. 

Latihan alami ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngamimitian ngirangan perasaan setrés kalayan gancang, aman, sareng épéktip.

 

Pilihan # 1: Latihan Émutan 

Janten langkung sadar kana waktos ayeuna tiasa ngabantosan urang mikaresep dunya disakuriling urang sareng langkung ngartos diri urang sorangan. Nalika urang janten langkung sadar kana waktos ayeuna, urang mimiti ngalaman hal-hal anu urang anggap remen. 

Kumaha carana langkung émut:

  • Perhatikeun sapopoe
  • Tetep rutin anjeun rutin
  • Coba hal anyar
  • Lalajo pikiran anjeun 
  • Bébaskeun diri ti baheula sareng ka hareup.

 

Pilihan # 2: Visualisasikeun Damai

Upami anjeun ngalaman tingkat setrés unggal dinten, maka jadwalkeun istirahat 20-menit kanggo nyalira. Anggo waktos ieu pikeun kabur ka lingkungan anu raoseun dimana anjeun ngarasa dijagaan.

Salami istirahat ieu, mimitian museurkeun perhatian anjeun kana sababaraha hal karesep anjeun. Gambar éta sadayana dina émutan anjeun. Kumaha rasana anjeun? Naon sora na disada?

Nalika anjeun nyiptakeun titik fokus ieu, mimitian ngarobih pola napas anjeun. Ngahégak jero, napas lalaunan, diitung janten opat unggal waktos anjeun nghirupan atanapi napas. Upami otot anjeun raoseun, maka teraskeun pokus anjeun ka aranjeunna, ajak masing-masing bersantai dugi awak anjeun raos tengtrem.

Anjeun tiasa ngulang latihan alami ieu pikeun setrés iraha diperyogikeun dina sadidinten anjeun. Upami 20 menit henteu tiasa dilakukeun, maka bahkan istirahat lima menit kanggo ngalambatkeun hal-hal tiasa ngabantosan anjeun ngamimitian mendakan langkung perdamaian sadidinten.

 

Pilihan # 3: Yoga

Nalika anjeun latihan yoga pikeun ngatasi stres alami, anu ngahaja pasang aksi sareng manjang mimiti gaduh pangaruh nenangkeun otak. Sikep ieu, anu disebat "asanas," diajarkeun dina urutan anu ngadorong latihan fisik bari ngarobah fokus anjeun tina pamikiran négatip kana gerakan anu anjeun kedah ngalengkepan. 

Nalika anjeun ngalengkepan rangkéan asana, dimungkinkeun pikeun yoga pikeun nyiptakeun réspon rélaxasi dina awak. Prosés ieu nyiptakeun rasa tenang sareng perdamaian anu langkung alami anu ngaleungitkeun kahariwang.

Mangpaat yoga kalebet nambihan langkung kalenturan, kakuatan otot, sareng nada pikeun awak anjeun. Éta tiasa ningkatkeun tingkat réspirasi anjeun bari ngadorong langkung vitalitas sareng énergi. 

 

Pilihan # 4: Jantenkeun Saré Prioritas

Insomnia tiasa ngadamel perasaan setrés parah sabab éta mangaruhan kumaha anjeun fungsina sacara fisik, méntal, sareng émosional.

Setrés sareng kakurangan bobo mangrupakeun masalah dua arah ogé. Éta hartosna perasaan setrés tiasa memicu insomnia, bari henteu cekap bobo janten pemicu langkung hariwang. Éta nyiptakeun siklus ngarugikeun anu tiasa ngantepkeun anjeun ngaraos siga anu teu kadali.

Anjeun tiasa nyandak léngkah-léngkah ieu pikeun ngawitan ngadamel bobo anu prioritas anu langkung penting dina kahirupan anjeun pikeun nyiptakeun latihan alami anu sanés pikeun ngaregepkeun setrés.

  • Alihkeun jadwal anjeun bobo nalika anjeun ngaraos capé.
  • Cegah nonton tipi atanapi maca sateuacan bobo.
  • Tuang tuangeun anu langkung alit sateuacan bobo biasa anjeun.
  • Coba pikeun ngawatesan kafein atanapi nikotin anjeun nalika anjeun bobo.
  • Ngadamel rutin dimana anjeun badé bobo dina waktos anu sami unggal wengi.

Sababaraha jalma ngaraos mangpaat pikeun nyerat pedaran parasaan setrés salaku cara pikeun nyiapkeun wengi anu langkung saé ogé.

 

Pilihan # 5: Leumpang

Upami anjeun tiasa ngadamel sakedik waktos unggal dinten kanggo jalan-jalan pondok, maka anjeun tiasa nyirorot turun tingkat setrés anjeun. Gerakanna tiasa dianggo sapertos latihan anu sanés, ngadorong awak anjeun ngaleupaskeun setrés anu tiasa janten inspirasi parasaan hariwang anjeun.

Jalan-jalan sakitar lingkungan anjeun unggal énjing tiasa janten cara anu saé pikeun ngamimitian dinten anjeun bari ngawatesan parasaan hariwang.

Éta tiasa janten terapi pikeun mawa babaturan bari leumpang kusabab kagiatan sosial sareng seuri ngahasilkeun endorfin anu tiasa ngaraos langkung saé. Nalika anjeun ngagaduhan rasa karaharjaan anu mantep, teu aya ruang pikeun hariwang pikeun nyésakeun tandana.

 

Hiji Pilihan Deui Pikeun Milarian Bantuan tina Setrés

Pangubaran kacemasan alami ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaléngkah léngkah pikeun ayana anu langkung damai. Upami anjeun mendakan yén masih aya waktos hariwang anu nyobaan mangaruhan usaha anjeun, maka Anxt tiasa nawiskeun tingkat panyalindungan anu sanés pikeun kaséhatan sareng kaséhatan anjeun di daérah ieu.

Upami anjeun ngaraos setrés, maka luangkeun waktos pikeun ngembangkeun rencana anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngamimitian ngaraoskeun parasaan setrés dinten ayeuna, énjing, sareng ka payunna. Lebetkeun latihan alami ieu kana rutinitas anjeun, teras tambihan produk anu ngabantosan sapertos Anxt pikeun ngahontal poténsi maksimum anjeun.