Bisa jadi waktu nu paling éndah taun, tapi Natal ieu sarua dipak kalawan tekenan. 51% awéwé sareng 35% lalaki ngalaporkeun perasaan stress tambahan sabudeureun usum lebaran.
Mindfulness tiasa ngabantosan période kahariwang, sareng nguatkeun kaayaan méntal anjeun nalika anjeun ngalebetkeun usum anu paling gaib - sareng nungtut. Ieu ngalibatkeun "grounding" diri dina momen ayeuna, sarta ngidinan pikiran hariwang anjeun ngaliwatan ku observasi nétral.
Ieu sababaraha tip anu émut pikeun tetep ngontrol liburan:
Turunkeun téknologi
Teu aya anu lepat sareng reruns sajajalan tina Home Alone - iraha deui urang tiasa kabur? - tapi penting pikeun mastikeun yén waktos layar anjeun henteu nyumbang kana setrés liburan.
Panginten anjeun fokus pisan kana "nyieun kenangan" sareng poto-poto anu anjeun gagal hadir nalika kajadian sacara real-time. Anjeun tiasa janten saksi - tinimbang pamilon aktip - dina kagiatan anjeun. Atanapi panginten anjeun sesah ngalihkeun tina tanggung jawab anu sanés sareng Januari nuju aya dina sirah anjeun.
Ieu sanés ngan ukur ngeunaan anjeun: émut yén anggota kulawarga sanés henteu ngahargaan anjeun syuting aranjeunna muka hadiah, atanapi mariksa email anjeun ngalangkungan tuangeun Natal.
Anjeun teu bisa diperkirakeun nawarkeun perhatian sapinuhna pikeun poé dina tungtung. Gantina, tujuan pikeun "kantong" waktos kualitas luhur sareng anu dipikacinta sareng jauh tina telepon. Nalika tindakanna ngaleutikan, cokot sakedap pikeun dekomprés, ngajalankeun tugas, atanapi snap poto grup.
Ngeureunkeun ngabandingkeun
Média sosial waktos taun ieu pinuh ku jalma anu ngabagi kado sareng momen sareng anu dipikacinta. Ieu mangrupikeun waktos anu saé pikeun mariksa réréncangan anu lami - tapi ngabandingkeun naékkeun sirahna bahkan pikeun kalolobaan eusi urang.
Émut yén pangjurung pikeun "tetep sareng Joneses" mangrupikeun alam. Anjeun paling dipikaresep bakal ngarasa cara kieu salila libur. Tapi, sakumaha alam meureun, éta pasti moal mantuan. Perbandingan anu teu séhat tiasa nyababkeun anjeun teu sugema, atanapi nyababkeun anjeun nyandak tanggung jawab (mental, dumasar kana waktos, atanapi kauangan) saluareun kamampuan anjeun.
Tanya:
Babandingan tiasa mangpaat. Naon anu anjeun sirik ka jalma ieu? Naha aya parobahan anu wajar anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngalaksanakeun ieu?
Kitu cenah, kasuksésan batur bisa jadi turun tina sagala kombinasi gawé teuas, tuah, hak husus, kaayaan, atawa kaleuleuwihan pikeun média sosial. Panginten anjeun moal kantos terang kaleresan langkung jero tibatan postingan Facebook - sareng éta henteu kunanaon.
Kadang-kadang kecap seukeut ka diri hijina hal anu bisa ngagali anjeun kaluar tina liang ngabandingkeun. Hiji kenalan sigana gaduh eta sadayana. Émang kunaon?
Pikiran ngeunaan kasuksésan anu disangka batur tiasa ngajantenkeun anjeun teu pantes atanapi ambek-ambekan. Hayu pikiran ieu ngaliwat, nitenan aranjeunna saolah-olah anjeun aya di sisi jalan anu sibuk. Ieu sanés ngeunaan ngarusak rasa teu aman anjeun - langkung perhatikeun bédana anjeun sareng ngan ukur ngantepkeunana.
Ambisi nyiptakeun kamajuan. Nanging, sakapeung éta gampang pisan pikeun terus ngudag tujuan salajengna anu anjeun henteu sadar yén anjeun ngagaduhan sadayana anu diusahakeun ku diri anjeun.
Taun ka tukang, kalolobaan urang ngan ukur hoyong ningali anu dipikacinta aman sareng bagja. Entong ngantepkeun tungtutan anu teu perlu deui.
Pariksa dina nu peryogi eta
Ieu tiasa janten période anu sesah pikeun anu nyalira, atanapi anu pangalaman sateuacana nyababkeun kenangan anu teu pikaresepeun dina "musim muhibah".
Luangkeun waktos ieu pikeun ngahubungi tatangga, anggota kulawarga anu jauh, atanapi réréncangan anu anjeun kaleungitan kontak. Bisa jadi aranjeunna geus slipped handapeun net keur batur, teuing. Henteu kedah janten pagelaran anu ageung - kartu, obrolan, atanapi sésa-sésa cookies Natal cekap pikeun nunjukkeun yén anjeun mikirkeunana.
Sanajan kitu, ulah jadi nempatkeun kaluar lamun maranéhna teu bowled jauh ku usaha anjeun. Panginten aranjeunna ngarasa yén éta dipaksa ku waktos taun, atanapi aranjeunna langkung resep ngatur Natal ku cara sorangan.
Ngalaksanakeun latihan grounding
Mindfulness tiasa langkung terstruktur - sapertos dina semedi - atanapi anjeun tiasa ngalaksanakeun kagiatan grounding salami kahirupan sapopoe. Ieu bisa jadi mangpaat sabudeureun libur, nalika aya kulawarga bustling sabudeureun imah anjeun, atawa anjeun ngarasa pikiran anjeun ngajalankeun gancang ti anjeun bisa nyekel eta.
Turutan pituduh di handap pikeun latihan terstruktur pondok. Anjeun tiasa nyetél waktos (5-10 menit) atanapi ngeureunkeun nalika anjeun parantos siap.
- Bawa diri ka tempat anu sepi sareng pribadi.
- Diuk nyaman, tetep tonggong anjeun lempeng. Leungeun sareng suku anjeun tiasa disimpen di tempat anu anjeun pikahoyong - ngan pastikeun anjeun dina posisi anu anjeun tiasa cicing sakedap.
- Perhatikeun awak anjeun; hubunganana sareng korsi anjeun atanapi lantai. Candak lalaunan, teratur, napas jero sareng perhatikeun perasaan masing-masing ninggalkeun awak anjeun.
- Upami pikiran anjeun ngumbara, perhatikeun kamana waé, tapi cobian tetep nétral atanapi ngantepkeun pikiran anjeun langkung jauh. Lalajo éta pas saolah-olah éta "lalulintas" di jalan anu sibuk. Gently alihan perhatian anjeun deui fokus kana awak anjeun sarta engapan.
- Ulah coba-coba teuing pikeun bersantai "bener" - ieu bakal kontraproduktif.
- Lamun anjeun geus siap, atawa waktu anjeun geus nepi, balik ka sabudeureun anjeun.
Anjeun ogé tiasa nganggo téknik anu sami pikeun ngabantosan anjeun dina kaayaan anu stres, atanapi salaku ukuran pencegahan pikeun ngabantosan kesejahteraan anjeun dina jangka panjang.
Coba laksanakeun tip ieu dina jalan-jalan, atanapi nalika anjeun ningali diri anjeun kabeuratan:
- Laksanakeun anu pangsaéna pikeun ngatur napas anjeun, nyeuseup sareng ngambekan lalaunan sareng jero.
- Pertimbangkeun sikep anjeun: rarasaan suku anjeun dina sapatu anjeun; beurat panangan anjeun. Nuluykeun engapan jeung lalaunan mawa diri kana kiwari.
- Upami anjeun leumpang, perhatikeun gerakan anjeun. Naha anjeun tiasa ngaraos otot dina suku anjeun nyumponan taneuh? Bagian mana anu nyumponan heula?
- Titénan input indrawi sabudeureun anjeun. Upami anjeun santai atanapi jalan-jalan, ieu tiasa janten tenang. Naon anu anjeun tiasa ngadangu sareng ngambeu? Naon anu anjeun perhatikeun yén anjeun biasana henteu? Naon anu anjeun bayangkeun hal-hal ieu tiasa karasa dina panangan anjeun?
- Upami anjeun aya dina lingkungan anu sibuk, ieu tiasa janten setrés. Fokus kana hiji hal anu sacara fisik di rohangan sareng nyiptakeun hiji pamikiran nétral anu khusus. Bisa jadi hiji hal kawas, "Di dinya aya anjing barking"; "Ieu telepon anu kuring gugup pikeun nelepon."
- Lamun pikiran anjeun wanders, pituduh deui ka observasi nétral. Nganggo analogi lalu lintas, pikiran anjeun tiasa janten beus - anjeun tiasa ningali aranjeunna ngaliwat, tapi anjeun henteu kedah naék sadayana.
- Nalika anjeun siap eureun, mimitian ngantepkeun pikiran anjeun sacara alami. Candak sababaraha deui napas jero nalika anjeun museurkeun deui perhatian anjeun.
Mangpaatkeun beurang
Miang ka pagawean di poek jeung balik ka imah dina poek...sora akrab?
Pentingna waktos di luar teu aya tandinganana pikeun karaharjaan urang. Upami Anjeun gaduh waktos libur salila usum festive, nyandak flask pinuh ku hal haneut tur meunang gerak. Seuseueurna aplikasi cuaca tiasa ngaramalkeun persis iraha jam beurang, janten gampang ngarencanakeun pikeun panonpoe usum tiris.
Nalika anjeun kaluar, paké kasempetan pikeun émut kana sakuliling anjeun. Naon anu anjeun tiasa ngadangu? Kumaha rasa awak anjeun nalika gerak? Naha anjeun perhatikeun anu énggal?
Anjeun tiasa janten jalma anu jalan-jalan dina Poé Natal - entong sambel dugi ka anjeun parantos nyobian! Aya kasenangan anu aneh dina hudang, ngagem topi Santa anjeun, sareng angkat ka pasir (atanapi laut, upami anjeun cukup wani). Anjeun bakal patepung jeung dogwalkers cheery sarta ngawangun hiji napsu malah leuwih badag pikeun dahar beurang.
Simpen rohangan pikeun "henteu"
baraya pushy ngondang sorangan; bentrok uncomfortable dina méja dinner; babaturan yakin lima anjing maranéhanana anu pantes hiji diondang. Tekanan pikeun ngajaga sadayana bagja kuduna henteu ngaganggu kamampuan anjeun pikeun gaduh dinten anu nyaman.
Ngabersihan hawa pas mungkin, supados sadayana gaduh waktos ngarencanakeun sasuai. Upami anjeun curiga yén aya anu henteu nempel kana bagian tina perjanjian éta, éta tiasa ditampi pikeun masihan aranjeunna panginget anu lembut ngeunaan wates anjeun. Janten jelas sareng singket:
- Hapunten, tapi kami parantos ngadamel rencana pikeun dinten éta.
- Kuring sieun Kaula teu sabudeureun, tapi Abdi bogoh ningali anjeun dina [X].
- Anjeun wilujeng sumping, tapi [X] ogé bakal aya. Abdi hoyong mastikeun sadayana nyaman sareng éta.
- Hatur nuhun, tapi urang langkung resep gaduh sepi taun ieu.
- Abdi badé nyayogikeun [X]. Anjeun wilujeng sumping nyandak [Y] upami anjeun hoyong.
- Abdi moal tiasa nampung [X]. Kuring miharep anjeun ngartos.
- Éta hal anu kuring langkung resep ngobrol ngeunaan dinten sanés.
Ekspektasi masarakat sering hartosna tanggung jawab tumiba ka sababaraha jalma anu sami unggal taun. Ieu bisa jadi alatan umur, gender, posisi finansial, atawa kulawarga "hirarki".
Awéwé, khususna, tiasa dianggap juru masak "alami", panitia, tukang daptar, pembeli kado, bungkus kado, panulis kartu, pembeli dahareun, mediator sosial, pengasuh budak, tukang rapih… beban méntal ngajaga batur dina jalur mangrupikeun tugas sanés anu teu diucapkeun.
Ngan kusabab peran anjeun ngarepkeun anjeun nempatkeun sadayana anu sanés, sanés hartosna anjeun kedah. Upami anjeun janten host, pastikeun sadayana sadayana narik beuratna, sareng entong sieun utusan beban kerja.
Nalika waktuna sumping, cobian ulah hariwang teuing naha sadayana nuju kasenangan atanapi upami anjeun parantos nyampurnakeun kentang: anjeun parantos ngantosan sapanjang taun ieu, sareng anjeun pantes janten bagian tina éta.
Mindfulness dirancang pikeun ngajaga karaharjaan anjeun, tapi upami anjeun berjuang, milarian bantosan ti dokter anjeun dimana waé.
Jalur Samaritans bébas dianggo sareng nyayogikeun jasa ngadangukeun rahasia. Sakumaha biasa, aranjeunna bakal kabuka 24/7 sapanjang liburan. Ladenan téks SHOUT (85258) nyaéta layanan pangrojong téks rahasia gratis munggaran di Inggris. Éta ogé kabuka 24/7 sapanjang taun sareng moal muncul dina tagihanana.
Upami anjeun nuju di Inggris sareng anjeun hariwang ngeunaan kaséhatan langsung anjeun, nelepon NHS Direct dina 111.