"Ngan napas!" "Hariwang moal ngalereskeun!"
Upami kalimat-kalimat ieu ngajantenkeun anjeun badé ngagorowok, anjeun henteu nyalira. Salami manusa hirup, aranjeunna bakal hariwang - tapi masih aya jalan pikeun kahartos pikeun pinuh ngartos naon hartosna kahariwang dina skala individu. Jalma-jalma umumna langkung rela diajar dina taun-taun ayeuna, sabab kabuka sakitar kaséhatan méntal janten langkung nyebar, tapi masih aya sababaraha mitos anu parantos ngajantenkeun kapercayaan umum sareng nolak béngras.
Nantang salah paham ieu penting pisan - upami anjeun teras-terasan ngarasa hariwang, anjeun panginten sapertos jalma-jalma di sakuriling anjeun henteu ngartos anjeun atanapi ningali anjeun béda-béda tina kaayaan anjeun anu saleresna. Anjeun bahkan panginten percanten kana sababaraha mitos ieu:
Anjeun kedah serangan panik
Nalika anjeun ngémutan GAD, anjeun panginten gaduh gambar khusus naon hartosna dina sirah anjeun. Nanging, sadaya jelema ngagaduhan pangalaman masing-masing sareng anjeun panginten tiasa ngagaduhan éta sanaos anjeun henteu minuhan tanda-tanda stereotip.
Éta sanés sarat pikeun ngalaman serangan panik (rutin atanapi kantos) pikeun didiagnosa kaserang karesahan. Gejala anjeun tiasa nandeskeun naha anjeun kaserang GAD atanapi anu sanés sapertos anu sanés gangguan karesahan sosial (phobia sosial) or karusuhan panik.
Serangan panik sareng serangan kahariwang rada béda. Serangan kahariwang sumping saatos waktos hariwang sareng laun-laun langkung parah langkung sababaraha menit atanapi jam. Aranjeunna condong nampilkeun langkung jero tibatan serangan panik, tapi henteu kurang pikasieuneun: anjeun tiasa mendakan diri anjeun zoning kaluar, teu tiasa nyarios atanapi nyandak kaputusan saderhana, atanapi ngaraos hoyong pingsan.
Serangan panik teu aya pemicu anu béda sareng némbongan tanpa peringatan: éta panginten anu anjeun pikirkeun nalika anjeun ngabayangkeun batur "kaserang karesahan". Gejala tiasa dibasajankeun napas anu langkung stereotipical sareng lieur kana cangkeng dina dada sareng tikoro, ngageter sareng / atanapi panas panas, atanapi burih anu ngaganggu.
Serangan sapertos kieu tiasa ngalemahkeun, utamina upami éta sering kajadian, tapi éta sanés hiji-hijina indikator kaayaan anu patali sareng kahariwang. GAD dihartikeun ku "signifikan", "teu kaampeuh", "berkepanjangan" hariwang sareng teu sanés.
Anjeun ngan isin
Éta panginten gampang lieur dina setélan sosial, tapi isin sareng karusuhan karesahan umum (GAD) henteu sami. Duanana kalebet kasieunan kana kaputusan négatip. Kahariwang, Nanging, ngalegaan di luar kajadian anu pikahariwangeun sareng tiasa kajantenan tina hal-hal anu kirang ancaman langsung.
Jalma anu isin tiasa gaduh wengi anu teu sare sateuacan presentasi anu bakal datang: batur anu gaduh GAD panginten serangan kahariwang minggu payun. GAD tiasa nampilkeun salaku rasa teu sieun anu teu spésipik, sedengkeun jalma anu isin kalayan henteu kaayaan kaséhatan méntal anu didasarkeun sigana moal ngaraos sieun dugi ka aranjeunna kedah mikir ngeunaan atanapi nyanghareupan kaayaan. GAD henteu diwatesan ku kaayaan sosial, komo jalma anu paling yakin kana masarakat tiasa sangsara.
Gangguan kacemasan anu umum ogé tiasa ngalebetkeun pamikiran anu teu dipikaresep atanapi ngalegaan kana skenario lengkep: "Kumaha upami réréncangan kuring cicingeun jengkel ka kuring?", Atanapi "Kumaha upami kuring kaleungitan dina jalan ka hiji acara? Kumaha upami kuring telat? Kumaha upami kuring ngalaman masalah? Kumaha upami tuangeun didinya ngajantenkeun kuring gering? Kumaha upami kuring henteu terang dimana jambanna…? ”, Jsb.
Kaseueuran jalma gaduh pamikiran sapertos kieu dina ngalangkungan, tapi upami anjeun mendakan diri anjeun latihan sareng skrip sareng nyiapkeun diri pikeun unggal kamungkinan hasil ku cara anu ngaganggu anjeun, panginten janten waktos kanggo nimbangkeun naha "isin" anjeun langkung seueur.
"Rileks" bakal ngatasi éta
Nyaritakeun umum tina gangguan karesahan umum nyaéta henteu mampuh mareuman kahariwang. Ilaharna, nalika batur teu ngagaduhan stres dina pipikiranana, aranjeunna tiasa senang sareng tetep tenang. Jalma anu cicing sareng GAD panginten sesah digulung ku teu kahariwang - sareng upami aranjeunna ngalaman sangsara ti saprak ngora, aranjeunna sadar atanapi teu sadar moal terang kumaha santai pisan.
Naséhat anu hadé, sapertos mandi atanapi ningali acara TV favorit, panginten henteu ngirangan kasieunan batur ku GAD, atanapi ngan ukur ngarahkeun aranjeunna ka anu sanés. Panerap sering ngalaporkeun masalah nyéépkeun waktos sareng jalma anu dipikacinta, bobo, atanapi pokus kana hal-hal anu aranjeunna resep bahkan sanaos henteu aya sabab langsung hariwang. Sababaraha overwork pikeun ngimbangan; batur bisa nunda pikeun nyegah tugas anu pikasieuneun.
Nyandak waktos "damel" sareng "ulin" khusus tetep penting, naha asa épéktip atanapi henteu. Pertimbangkeun ngalaksanakeun rutinitas, mugia ditetepkeun jam di kantor, latihan minggon sareng rerencangan, atanapi ngukir sababaraha jam unggal minggu janten nyalira. Éta langkung gampil pikeun ngajaga wates sareng hindari ngagolongkeun kabiasaan ngabahayakeun engké - tapi, sami, sakedik spontanitas ogé séhat.
Anjeun bakal tumuh tina na
Kaayaan anu patali sareng kahariwang condong ningkat dina taun rumaja, tapi éta henteu hartosna éta "masalah jalma ngora". Ngaronjat tanggung jawab sareng tekanan, kasadaran langkung seueur ngeunaan diri sareng hubungan, sareng koktail anu nyenyerian tina hormon: teu heran 1 ti 3 nonoman minuhan kriteria pikeun gangguan kahariwang atanapi déprési.
Ieu henteu hartosna yén tanda peringatan pikeun murangkalih sareng nonoman kedah diberhentikan sakumaha normal, nanging. Nyatana, éta langkung penting pikeun ningali tanda-tanda mimiti. Atanapi henteu hartosna yén, upami anjeun langkung sepuh, anjeun kedah ngageser handapeun radar.
Éta sigana langkung gampang pikeun jalma déwasa sareng GAD pikeun mindahkeun perhatian aranjeunna kana tanggung jawab anu sanés, sapertos damel atanapi murangkalih, daripada ngungkulan émosina sacara langsung. Kapercayaan generasi ogé bisa maénkeun bagian.
Upami anjeun ngagaduhan panyakit fisik, katingali, anjeun moal ngarepkeun éta ngan ukur ngaleungit kana waktosna - sareng kahariwang sami. Éta sanés kalemahan dina sagala umur, sareng teu aya anu "pitulung baheula". Éta langkung umum di jalma déwasa tibatan anu anjeun pikirkeun; ngan ukur henteu diajak cekap.
Tumuh tiasa nyandak kapercayaan ku sababaraha cara, tapi sanés ubar pikeun kaayaan kaséhatan méntal anu kaayaan. Hiji-hijina cara pikeun leres-leres ngungkulan hal nyaéta milari bantosan. Kahariwang UK jeung pikiran mangrupikeun dua amal UK anu pangageungna pikeun anu hirup kalayan hariwang atanapi kaayaan kaséhatan méntal anu sami; aranjeunna nawiskeun kelompok pangrojong lokal pikeun pendak sareng jalma anu sami yuswa anjeun atanapi tiasa dikontak sacara anonim iraha waé gratis di 03444 775 774 (Anxiety UK) atanapi 0300 123 3393 (Mind).
Angka-angka ieu dirancang pikeun nawiskeun anjeun jasa atanapi bantosan praktis, tapi aya ogé anu gratis, 24/7 jasa ngobrol rahasia sapertos Samaritani atanapi garis téksna NGOMONG upami anjeun ngan ukur kedah nyingkirkeun dada.
Mudah-mudahan, ieu nangtang pamikiran anjeun nyalira ngeunaan GAD atanapi tiasa ditingalikeun ka réréncangan atanapi baraya anu sigana henteu "meunang" anjeun. Kadang-kadang mangrupikeun koméntar anu pangleutikna anu sumping tina salah inpormasi anu paling nganyenyeri - janten hayu urang ngalakukeun sadayana anu urang tiasa pikeun ngarecah halangan.
Entong karaos sieun milari jasa anu disebatkeun atanapi bantosan propésional sanés upami diperyogikeun. Hubungi GP anjeun pikeun léngkah salajengna atanapi, upami anjeun hariwang ngeunaan kaséhatan langsung anjeun, telepon NHS Direct dina 111.